Um dos assuntos que trato bastante no consultório diz respeito aos hábitos saudáveis contra o câncer de próstata. Este é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens no Brasil, atrás apenas do câncer de pele não melanoma. Segundo o INCA (Instituto Nacional do Câncer), são estimados mais de 70 mil novos casos por ano no país. Embora o fator idade seja um dos principais influenciadores — com maior incidência a partir dos 50 anos. Hábitos de vida saudáveis estão associados a diminuição dos riscos.
A boa notícia é que muitas atitudes estão ao seu alcance. Alimentação, prática de atividades físicas, evitar o tabagismo e obesidade são alguns dos pilares de uma estratégia de prevenção eficaz.
Neste artigo, você vai entender:
- O que é o câncer de próstata e seus fatores de risco
- Como hábitos saudáveis podem ajudar na prevenção
- Quais alimentos e atividades fazem a diferença
- Quando e por que procurar um urologista
O que é o câncer de próstata?
A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino, responsável por produzir a maior parte do líquido seminal. Com o avançar da idade, é comum que ela aumente de tamanho (condição conhecida como HPB – Hiperplasia Prostática Benigna), mas em alguns casos, pode ocorrer a formação de tumores malignos — o câncer de próstata.
Esse tipo de câncer costuma ser assintomático nas fases iniciais, e por isso o diagnóstico precoce é fundamental. Quando detectado no início, as chances de cura ultrapassam 90%.
Quais são os fatores de risco?
Além da idade avançada (principal fator), existem outros fatores que aumentam o risco de câncer de próstata:
- Histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata
- Homens negros, que têm maior incidência e mortalidade
- Sobrepeso e obesidade
- Sedentarismo
- Alimentação rica em gordura animal e pobre em vegetais
Embora nem todos os fatores sejam modificáveis, adotar hábitos saudáveis pode ajudar a diminuir o risco e contribuir para uma vida mais longa e com qualidade.
1. Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação é um dos pilares mais importantes na prevenção do câncer de próstata para uma vida saudável. Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais, fibras e gorduras boas estão associadas à redução do risco.
Alimentos com potencial protetor (os estudos aqui mostram associação causa e efeito muito frágil):
- Tomate e derivados: ricos em licopeno, antioxidante que atua diretamente contra os radicais livres
- Peixes como salmão e sardinha: ricos em ômega-3, que tem ação anti-inflamatória
- Soja e derivados: contêm isoflavonas que podem atuar na proteção prostática
Evite:
- Laticínios em excesso
- Excesso de carnes vermelhas
- Alimentos ultraprocessados
- Excesso de açúcar e bebidas alcoólicas
2. Hábitos saudáveis contra o câncer de próstata: mantenha o peso corporal adequado
Estudos apontam que o excesso de peso corporal aumenta o risco de desenvolvimento e progressão do câncer de próstata. A obesidade está ligada a alterações hormonais e a um quadro inflamatório crônico que favorece o surgimento de tumores.
A combinação de alimentação saudável + atividade física regular é a principal estratégia para atingir e manter o peso ideal.
3. Pratique atividade física regularmente
A atividade física melhora a circulação sanguínea, reduz inflamações, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico, além de combater o estresse e a ansiedade.
Recomendações da OMS:
- 150 minutos por semana de atividade moderada (como caminhada rápida ou ciclismo leve)
- Ou 75 minutos de atividade intensa (como corrida ou musculação pesada)
- Acrescentar exercícios de força muscular 2x por semana
Movimentar-se é essencial não só para lutar contra o câncer, mas também para manter o vigor físico e sexual ao longo dos anos.
4. Evite o consumo de álcool e o tabagismo
O álcool e o tabaco estão associados ao maior risco de vários tipos de câncer, incluindo o de próstata. Além disso, prejudicam o fígado, os pulmões e a função erétil.
Reduzir (ou eliminar) o consumo dessas substâncias melhora a qualidade de vida geral e reduz significativamente o risco oncológico.
5. Hábitos saudáveis contra o câncer de próstata: faça exames de rotina com o urologista
A prevenção passa também pelo diagnóstico precoce. Mesmo homens sem sintomas devem iniciar o acompanhamento com o urologista a partir dos 50 anos de idade, ou a partir dos 45 anos, se houver histórico familiar ou outros fatores de risco.
Os principais exames para avaliar a próstata são:
- PSA (Antígeno Prostático Específico): exame de sangue que ajuda a detectar alterações na próstata
- Toque retal: exame simples, rápido e indolor que avalia o tamanho e consistência da próstata
- Ultrassonografia prostática, quando indicado
O medo ou preconceito com o exame de toque retal ainda afasta muitos homens dos consultórios. Mas, lembre-se: alguns minutos de exame podem representar décadas de vida com saúde!
6. Cuide da saúde mental e do sono
A saúde emocional impacta diretamente o corpo. O estresse crônico afeta a imunidade, os hormônios e os hábitos alimentares — criando um ambiente favorável ao adoecimento.
Dormir bem, ter momentos de lazer, buscar apoio emocional e investir em autoconhecimento são atitudes que fortalecem o organismo de forma global.
Não subestime o poder do equilíbrio emocional como ferramenta preventiva.
7. Tenha uma vida sexual saudável
A frequência e qualidade da vida sexual também impactam a saúde da próstata. Estudos sugeriam que a ejaculação frequente pode ter um efeito protetor contra o câncer de próstata; porém, mais pesquisas são necessárias para comprovar esse fator isoladamente.
Mais importante do que a frequência, é manter relações saudáveis, com segurança e conforto. A saúde sexual faz parte da saúde integral do homem.
Se conscientizar é um ato de inteligência
O câncer de próstata é uma doença silenciosa, mas evitável. Embora alguns fatores não possam ser mudados, muitos estão sob seu controle. Adotar hábitos saudáveis é o melhor investimento que você pode fazer por você mesmo.
Se você é homem, especialmente com mais de 45 anos, comece hoje mesmo a:
- Cuidar da alimentação
- Praticar exercícios físicos
- Consultar o urologista anualmente
- Cuidar do seu sono, peso e mente
- Eliminar ou reduzir álcool e cigarro
Prevenir o câncer de próstata é viver mais e melhor — com saúde, liberdade, confiança e qualidade de vida.
